Stresscoaching
& -rådgivning

Vejen ud af stress begynder dér, hvor du erkender, at du er stressramt

Måske kan du også nikke genkendende til flere af nedenstående stresssignaler:

• træthed og søvnløshed
• hovedpine og muskelspændinger
• indre uro og hjertebanken
• irritabilitet og vrede
• koncentrationsbesvær
• følelse af utilstrækkelighed
• lyst til at ”trække sig”

Kære leder, så er det nu, du skal tage dig tid til at prioritere dig selv – og søge hjælp

Det konkrete forløb

1. Forløbet vil starte med en vurdering af, hvorvidt du er en fortravlet og hamsterhjuls­ramt leder, eller om det har udviklet sig til en egentlig stresstilstand.
   Hertil vil jeg spørge ind til stresssymptomer – og til din egen oplevelse af at være stressramt. Ligesom vi tager en samtale både om din arbejds- og livssituation her-og-nu, samt om hvor længe du har oplevet dig belastet/stresset.
2. Hvis det handler om en stressbelastning, vil næste step være at få afdækket belastningsgraden, om du er lettere, moderat eller langvarigt og alvorligt stressramt.
3. Og alt efter hvilket stressniveau du befinder dig på, vil jeg enten kunne tilbyde dig et stresscoachingforløb eller et støttende/rådgivende samtaleforløb.

Og ud fra dette planlægger jeg det videre forløb og i samarbejde laver vi en egentlig handleplan.

Hvad er Stresscoaching – og hvordan det kan hjælpe dig

Stresscoaching er for dig, der er lettere eller moderat stressbelastet, men som samtidig har overskud til at arbejde bevidst og refleksivt med dig selv for at kunne udvikle nye erkendelser, nye vaner og overbevisninger.

Stresscoaching er en meget struktureret og coachstyret proces, som adskiller sig fra ­(leder)coachingforløb. Et “traditionelt” coaching­forløb bygger almindeligvis på refleksion, mål og handling/accept. Hvor coachen stiller de gode og udfordrende spørgsmål, og hvor det er den coachede, som selv har svaret/løsningen.

I stresscoaching arbejder vi med indsigt, prioriteringer, konkrete strategier og alternativer. Forløbet vil både hjælpe dig med at blive opmærksom på din krops signaler og med at undersøge årsagerne til at du udvikler stress. Og samtidig at støtte dig i, at du formår at udvikle og fastholde en praksis med tid og rum til refleksion, pauser og restitution.

Du vil skulle arbejde med konkrete værktøjer og øvelser, som både hjælper dig til med at få stressen ud af kroppen – og til at fremover at blive i stand til at forebygge og håndtere en evt. ny stressbelastning.

Hvad er Stressrådgivning

Stressrådgivning er for dig som har udviklet langvarig og alvorlig stress, og som er på vej til – eller måske allerede er sygemeldt. Her vil fokus i første omgang være på stabilisering, restitution og egenomsorg. For det handler først og fremmest om at ”genskabe ro” – og om at støtte krop og nervesystem i at komme sig ovenpå den alvorlige stressbelastning.

Jeg vurderer altid sammen med dig, hvad der giver bedst mening i din situation. Og da du er alvorligt stressramt, anbefaler jeg, at du også altid har kontakt til din læge.

Jeg vil som din stressrådgiver hjælpe dig trygt og sikkert igennem hele processen. Og jeg ved, at der er perioder/faser, hvor du kan have særligt brug for hjælp for ikke at “falde i igen” og ryge ind i stressspiralen.

Du vil få viden om stress, og hvad den gør ved os. Samt viden om, hvad der fremmer og hæmmer stress – som leder og i vores hele liv. Når du mærker, at du er ved at have genvundet balancen, kan vi begynde på et mere stresscoachende forløb. Her vil vi sammen være undersøgende på de belastende faktorer i dit arbejdsliv. Og også på de overbevisninger og dybereliggende mønstre, som vil skulle ændres og erstattes af nye, for at du kan få nye livsstrategier.

En hjælp til at lære at tackle din stress

Lær din krops stresssignaler at kende

For at lære at tackle din stressbelastning, skal du først og fremmest finde ud af, hvordan du mærker dine stresssymptomer – kropsligt, psykisk og adfærdsmæssigt – og ikke mindst at blive opmærksom på, i hvilke situationer du mærker dem. Og samtidig også blive i stand til at vurdere dit aktuelle stressniveau, altså hvor på stresstrappen på befinder dig.

Find årsagerne til det der stresser dig

Samtidig er det vigtigt, for at kunne forebygge og håndtere stress, at du bliver i stand til at finde årsagerne til det, der stresser/belaster dig.

Årsagerne til lederes stress kan således være flere og mangesidede. Derfor er det som regel heller ikke kun eksempelvis en meget stor arbejdsmængde og ubalance mellem krav og ressourcer,  der forårsager stressbelastningen, men f.eks. også faktorer som ”alenehed”, manglende støtte eller konfliktfyldt samarbejde med egen leder og/eller lederkollegaer – samt ledernes egne tanker, overbevisninger og værdier.

Tit og ofte er vi uvidende om, hvad det er, der reelt stresser os. Og særligt ledere har samtidig også meget svært ved at erkende, at de er stressramte – med den konsekvens, at lederne måske ikke oplever, at de har stress, før de ender med at bryde helt sammen.

Arbejdet med stress begynder med øget selvindsigt

Når du lærer dine stresssignaler at kende – og ikke mindst får øje på, hvad der typisk udløser dem – får du et vigtigt afsæt for forandring.

I coachingen skaber vi sammen et rum, hvor du ikke står alene med indsigten, men får støtte til at forstå dine stress-triggere og til at handle på dem. Ligesom du bliver bevidst om vigtigheden af at prioritere egenomsorg i din dagligdag som leder. Når der således gives plads til indsigt, restitution og refleksion – vil det uvægerligt samtidig åbne op for nye perspektiver og ønsker om en mere sund og langtidsholdbar form for ledelse.